SAVJETI ZA ZDRAV ŽIVOT * REDOVNO SPAVAJTE 7-8 SATI * DNEVNO BUDITE TJELESNO AKTIVNI NAJMANJE 30 MINUTA * REDOVNO DORUČKUJTE * PIJTE SVAKODNEVNO BAREM 8 ČAŠA VODE * DNEVNI UNOS HRANE PODIJELITE U PET OBROKA * IZBJEGAVAJTE MEĐUOBROKE, MASNU, SLANU I SLATKU HRANU * SVAKI DAN JEDITE POVRĆE I VOĆE * ODRŽAVAJTE POŽELJNU TJELESNU TEŽINU * IZBJEGAVAJTE STRESNE SITUACIJE I NAUČITE PREVLADATI STRES * NE PUŠITE CIGARETE * ALKOHOL UZIMAJTE UMJERENO ILI GA POSVE IZBJEGAVAJTE U zdravlje treba ulagati od rođenja, mogli bi reći i prije rođenja, cijeli život, i postati odgovoran za vlastito zdravlje. Voda Razvijte naviku da pijete litru i pola tečnosti na dan, a voda neka vam bude dostupna, uvijek pri ruci na radnome mjestu, u školi, na putu, ili rekreaciji.   Voda čini 55-60% ukupne mase odraslih osoba i nešto više kod djece. Količinu tjelesne tečnosti reguliraju koža i bubrezi. Znojenje održava unutarnju temperaturu na 37OC, a bubrezi filtriraju otrove i odvode produkte metabolizma iz krvi putem urina. Organizam čovjeka dobiva vodu hranom i pićem. Pri manjim gubicima vode javljaju se smetnje (glavobolja, manjak koncentracije, poremećaj mentalnih funkcija, smetnje u radu bubrega, probavnog sustava i srca). Smanjenim unosom tekućine smanjuje se volumen krvi koja hrani srce, mozak, mišiće i ostale organe i tkiva, pa su oni manje sposobni obavljati svoje normalne funkcije. Gubitak od 15% ukupnog sadržaja vode izaziva smrt. Spavanje Osim optimalne količine sna od 7-8 sati, za odmor i dobro osjećanje neophodno je da san bude i kvalitetan. Za osiguranje kvalitetnog sna treba zadovoljiti nekoliko pravila. Postelja, u kojoj provedemo gotovo trećinu života, izuzetno je važna. Ona ne smije biti premekana ni pretvrda. Kralježnica pri ležanju na boku treba održavati fiziološki položaj. Madrac treba biti dimenzija koje omogućavaju mijenjanje položaja prema potrebi. Materijali od kojih je načinjen trebaju dobro pokrivati jezgru (opruge), zadržati toplinu, upijati vlagu, dopustiti cirkulaciju zraka i time omogućiti prozračivanje jezgre, te dati pri spavanju osjećaj tišine i elastičnosti. Idealna podloga na kojoj leži madrac elastična je. Jastuk također treba pratiti zakrivljenost kralježnice. On dopušta idealan položaj vratnih kralježaka, upija vlagu i omogućava dobro prozračivanje te time sprečava znojenje. Posteljina mora biti od prirodnog materijala, najbolje pamučna, a temperatura sobe optimalna, spavaču ugodna. Higijena očiju Oči imaju razvijen obrambeni mehanizam i tvari koje štite od nečistoća. Ako se upala razvije,to znači da je tih nečistoća bilo previše i oko ih nije moglo samo svladati.   Prvo je pravilo u higijeni očiju - da ih ne dodirujemo nečistim predmetima. Ako u oko padne trunčica prašine, suze je uglavnom isperu u unutarnji očni kut gdje ne uzrokuje poteškoće. Ako smo nestrpljivi i oko trljamo, možemo uzrokovati oštećenje rožnice i upalu spojnice (konjunktive) koju treba liječiti. Ako je strano tijelo zabodeno u rožnicu ili unutarnju stranu kapka, neophodna je liječnička pomoć. Drugo je pravilo: oči ne trljamo rukama! Nadalje, očima je škodljiv utjecaj dima cigarete ili dim koji se stvara izgaranjem raznih tvari. Isto je tako škodljiva i prašina. Iritirano oko pocrveni i reagira upalom. Zdravo oko ne treba posebnu njegu. U umivanje obraza spada i umivanje očiju. Oči imaju razvijen obrambeni mehanizam i tvari koje štite od nečistoća. Ako se upala razvije, to znači da je tih nečistoća bilo previše i oko ih nije moglo samo svladati. Pravilno čišćenje ušiju Guranje bilo kakvih predmeta u uho strogo je zabranjeno Često imamo priliku vidjeti da, kad ih uho svrbi, ljudi u njega guraju različite tanke predmete kao što su šibice, ukosnice ili čak čačkalice. Održavanje higijene ušiju dio je svakodnevne higijene, a pri tome se čisti samo uška i dio ušnoga kanala (zvukovoda) koliko u njega ulazi prst umotan u ručnik ili nešto slično. Štapići za uši trebaju se također koristiti za čišćenje samo vanjskoga dijela uha, a nikako se ne smiju gurati u ušni kanal, pogotovo ne duboko. Naime, ušna smola sama se čisti i izlazi iz uha, a guranjem štapića duboko postići ćemo jedino da je potisnemo u dubinu, pri čemu možemo ozlijediti i bubnjić, membranu koja se nalazi u dubini uha. Posebno pažljivo treba čistiti uši kod djece, gdje se štapić smije upotrijebiti samo za higijenu uške i samoga početka ušnoga kanala, onoliko koliko je pod kontrolom oka. Danas se proizvode i štapići s debljim slojem vate, koji ne dopuštaju dublji ulazak u zvukovod. Guranje bilo kakvih drugih predmeta u uho strogo je zabranjeno. Ako primijetite da ne čujete dobro i imate osjećaj da je uho začepljeno, obratite se liječniku koji će uho pregledati aparatom (otoskopom) i ustanoviti o čemu je riječ, a ako je potrebno, i isprati uho. Ako se dogodi da u uho uđe strano tijelo (često je to kukac), obvezno zatražite pomoć liječnika i nemojte pokušavati sami ga izvaditi. Kako se zaštiti od svinjske gripe? U vrijeme trajanja pandemije gripe stručnjaci savjetuju da izbjegavamo zatvorene prostore gdje boravi mnogo ljudi. Trebamo redovito prozračivati prostorije. Pridržavati se uputa zdravstvenih djelatnika. Moramo često prati ruke vodom i sapunom ili koristiti alkoholne dezinfekcijske maramice. Kada kašljemo ili kišemo moramo obavezno prekriti usta i nos papirnatom maramicom, koju nakon toga treba baciti, a ne spremiti u torbu ili džep. Ako pak obolimo od gripe, trebamo ostati kod kuće, ne odlaziti u školu, vrtić ili posao. Kako ne bi zarazili druge, ne bi bilo loše nositi masku preko usta i nosa. Kako Vino utiče na zdravlje Vino djeluje kao blago sredstvo za smirenje, smanjuje napetost i anksioznost. Kao sastavnica prehrane ono poboljšava probavu i stimulira apetit.  Mnoga istraživanja pokazuju kako optimalna konzumacija vina, što znači dvije čaše dnevno za muškarce i jedna za žene, smanjuje rizik od srčanog udara za osobe srednje životne dobi od 30-50%. Pokazalo se da vino može spriječiti i ponavljanje srčanog udara ukoliko je osoba jedan već doživjela. I bijelo i crveno vino djeluju blagotvorno na zdravlje srca i kardiovaskularnog sustava. Harvardski su znanstvenici uključili optimalnu konzumaciju vina kao jedan od osam dokazanih načina za smanjenje opasnosti od srčanih bolesti, uključujući i srčani udar.Crveno vino pomaže tijelu da ne proizvodi kolesterol, jer je osobito bogat izvor antioksidanata, flavonoida, koji se nalaze u kožici grožđa i u sjemenkama, oni snižavaju kolesterol i čuvaju arterije. Crveno vino sadrži više antioksidanata od bijelog. Određeni sastojci vina pomažu smanjiti posljedice prehrane bogate masnoćama. U umjerenim količinama vino ne samo da nam daje osjećaj mladosti, ono zbilja produljuje naš život! Ljekovita svojstva masline Masline su vrlo dobar izvor mononezasićenih masnih kiselina i dobar izvor vitamina E. Čak 75% ukupnih masti čini oleinska kiselina, za koju se pokazalo da smanjuje razinu kolesterola. Zahvaljujući stabilnosti mononezasićenih masnih kiselina, masline imaju zaštitno djelovanje na stanice, osobito u kombinaciji s vitaminom E. Njihovim uzajamnim djelovanjem smanjuje se rizik od oštećenja stanica, kao i nastajanje upalnih procesa. Vitamin E je glavni tjelesni antioksidant, topiv u mastima, koji hvata i neutralizira slobodne radikale u svim područjima u tijelu gdje je prisutna mast. Slobodni radikali uzrokuju oštećenja koja mogu dovesti do brojnih oboljenja. Tako, na primjer, oksidiraju kolesterol, koji se potom nakuplja u arterijama, a posljedica može biti srčani ili moždani udar. Sprečavanjem oksidacije kolesterola, masline sprečavaju i razvoj srčanih bolesti. Osim mononezasićenih masnih kiselina i vitamina E, maslina sadrži i brojne aktivne fitonutrijente, poput polifenola i flavonoida, koji također imaju protuupalna svojstva. Njihovim djelovanjem smanjuju se simptomi astme, osteoartritisa i reume, tri oboljenja za čiji su nastanak najveći krivci slobodni radikali. Pokazalo se da vitamin E iz maslina može čak ublažiti pojavu osjećaja vrućine kod žena u menopauzi. Limun za zdravljeLimun je odavna zvijezda narodne medicine pa nam može pomoći u slučaju brojnih poteškoća sa zdravljem. Objavljeno:02.12.2009. I kiseli limun može biti sladak. ;) Limun je odavna zvijezda narodne medicine pa nam u slučaju manjih poteškoća sa zdravljem može pomoći i vratiti osmijeh na lice. Isto tako liječenje limunom ne samo da je učinkovito, već je i više nego jednostavno. U većini slučajeva dovoljno je samo ocijediti njegov sok te ga koristiti samog ili razrijeđenog s vodom. Bronhitis ■Ogulite 4 limuna, narežite ih na kolute, izdašno ih pospite šećerom te ostavite da odstoje najmanje 12 sati. Tri puta dnevno popijte 1 žlicu nastalog soka. ■Nekoliko limuna istisnite na pamučni šal, položite ga na prsa, omotajte suhim šalom te pustite da djeluje nekoliko sati. Iskašljavanje sekreta ■Jednu vrhom punu čajnu žličicu sušene majčine dušice i 2 koluta limuna prelijte sa šalicom proključale vode, pokrijte i pustite da malo odstoji. Ocijedite i popijte još toplo. ■Popijte napitak od soka 1 limuna i 1 jabuke razrijeđen s dva puta više vode zaslađen 1 čajnom žličicom meda. Kašalj ■Dobro pomiješajte 150 ml svježe istisnutog soka limuna i istu količinu ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Popijte po 1 čajnu žličicu dok kašalj ne prođe. Upala grla i grlobolja ■Isperite grlo u malim gutljajima, odnosno grgljajte čašom tople vode kojoj ste dodali sok od 1 limuna i 1 žličicu soli tri puta dnevno. ■Isperite grlo u malim gutljajima, odnosno grgljate toplom vodom s limunovim sokom (dodajte i žlicu meda) tri puta dnevno. ■Više puta dnevno popijte sok od limuna zaslađen žlicom meda. ■U šalicu tople vode ocijedite sok od 1 limuna, namočite gazu, stavite je na prednji dio vrata i omotajte suhom maramom ili šalom. Glavobolja i migrena ■Popijte dupli espresso bez šećera u koji ste ocijedili sok od limuna. ■Na čelo stavite kolute limuna i povežite ih maramom. ■Na pamučni šal istisnite sok od 1 limuna, stavite na čelo i držite pola sata. Prehlada i gripa ■U čašu vode iscijedite sok od limuna i popijte više puta dnevno, a po želji dodajte i malo meda. Vrućica, sniženje temperature ■Na sljepoočice stavite po kolut limuna i učvrstite ih povezom od marame. ■Popijte čašu vode u koju ste iscijedili sok od limuna. ■U posudi izmiješajte: 6 jušnih žlica limunovog soka, ¼ l vode, ¼ l mlijeka, 1/8 bijelog vina i 250 g šećera, zakuhajte, maknite s vatre i pijte još toplo. Krvarenje iz nosa ■Kuglice vate natopite sokom od limuna i stavite ih u nosnice i ostavite da djeluju 15 minuta. Prvih 5 minuta nosnice stinite prstima. Posjekotine ■Za sprječavanje jačeg krvarenja i dezinfekciju ranu namažite sokom od limuna, a kako biste spriječili pečenje, isperite je limunovim sokom razrijeđenim vodom ili u toj otopini namočite vatu i stavite je na ranu. Paradentoza ■U gutljajima temeljito ispirite zube i zubno meso čašom mlake vode s ocijeđenim limunom tri puta na dan poslije pranja zuba. Upala zubnog mesa i usne sluznice, afte ■Tri puta dnevno isperite usnu šupljinu čašom mlake vode s iscijeđenim sokom od limuna. Zadah iz usta ■3 puta dnevno isperite usnu šupljinu čašom vode s iscijeđenim limunom. Podizanje imuniteta ■Svako jutro u manjim gutljajima popijte čašu mlake vode sa sokom od 1 limuna. Umorne noge ■Namačite noge u kupki u koju ste ocijedili 1 limun. Napeti živci i razdražljivost ■Izmiješajte 1 žumanjak, sok od 1 limuna i jušnu žlicu meda i popijte. Jabuka je ljekovita biljka i ulazi u sastav raznih šumskih i voćnih čajeva. Koristi se za dobar san, protiv hroničnog zamora, trovanja, visokog pritiska, nesvjestice, pretjerane gojaznosti, glavobolje, migrene, proliva, povraćanja, vrtoglavice, bolesti grla, okoštavanja zglobova, opekotina, perutavog ekcema, impetiga, trihofitije, proširenih vena, ogrebotina od otrovnog bršljena, opstipacije, išijasa. Koristi se cvijet, plod i ljuska ploda. Cvijet se bere u aprilu, maju i junu, a plod od početka juna do kraja septembra. Plod sadrži, pored vode, šećera, pektina, vitamina A, B i C i organske kiseline, kao što su jabučna, limunova, mravlja i karponska. Za razliku od drugih vrsta voća, jabuke se lako čuvaju, podnose dugoročno skladištenje i zato se svježe mogu jesti tokom cijele godine. Kako svježa jabuka sadrži dosta pektina, koji u organizmu upija vodu i otrovne produkte u crijevima, tako i nektar jabuka odstranjuje otrove iz organizma. Stručnjaci za ishranu naročito preporučuju tzv. jabučni dan kada se jedu samo jabuke i pije jabukov sok, čime se odstranjuje "šljaka" koja se nagomilala u organizmu pod uticajem namirnica životinjskog porijekla. Organizam na ovaj način ništa ne gubi jer jabuka, sa oko 600 kalorija, daje potrebnu dnevnu energiju i osvježava poslije svakodnevnog režima ishrane. Pektin dobro djeluje na sluznicu crijeva, a sa drugim sastojcima jabuka je blago i neškodljivo sredstvo protiv zatvora i proliva, naročito ljetnih kod djece. Stručnjaci tvrde da dvije jabuke dnevno snižavaju nivo masti u krvi, sprečavaju arteriosklerozu i infarkt srca, te preporučuju jabuku u svakom obroku. Takođe, istraživanja su pokazala da su svježe jabuke pogodno sredstvo i protiv niskog pritiska, pa je u tu svrhu potrebno svakog dana jesti dvije - tri jabuke. Jabuke su vrlo važne i za njegu zuba. Njihovim konzumiranjem osvježavate usta i trenutno prekidate glad, a grickanjem masirate desni i održavate zube sjajnim i bijelim. Zato svako veče prije spavanja pojedite jednu jabuku. Stručnjaci predlažu najmanje 30 do 40 kilograma godišnje. Jabuke su ljekovite i zbog celuloznih vlakana i nekih drugih materija koje utiču na brže pražnjenje crijeva, koje je oslabljeno usljed nedovoljne fizičke aktivnosti, naročito starih osoba. Može se koristiti i za povećanje apetita kod odojčadi, kojima je dosadila jednolična ishrana. Sok od jabuke je osvježavajući napitak. Koristan je za zdravlje jer ima sva ljekovita svojstva kao sam plod jabuke. Od jabuka se može dobiti i jabukovača (rakija od jabuka), jabukovo sirće, vino, od nje se može pripraviti marmelada, kompot, može se kandirati, sušiti u čips, kolače, praviti slavni kalvados - žestoko piće, ukusa sličnog vinu i vinjaku. Čaj od jabuke Pet minuta treba kuvati 2,5 decilitara vode s velikom kašikom meda i sokom od jednog limuna. Time preliti 10 grama jabukovog cvijeta i ostaviti da odstoji poklopljeno 15 minuta. Procijediti. Pije se za jačanje nerava, srca, pluća, za regulisanje probave i ublažavanje kašlja i kijavice. Istovremeno, izvanredno gasi žeđ u vrijeme ljetne žege. Bijeli Luk Ko ne bi želio da olakša rad srcu, opusti krvne žile i opskrbi organe dovoljnom kolicinomkisika? Najsmrdljiviji od svih poznatih lijekova vjekovima stoji na usluzi. Jedite bijeli luk. Dovoljna je sasvim mala kolicina. Naucnici su otkrili zašto konzumiranje bijelog luka održava zdravlje srca. Kljuc je u alicinu, materiji odgovornoj za ozloglašeni sumporni zadah, kaze se u studiji tima sa Sveucilišta Alabama. Alicin se razgraduje na manje sastojke koji reagiraju sa crvenim krvnim zrncima i stvaraju spoj koji opušta krvne žile i omogucava dobar protok krvi. Osim toga, smanjuje pritisak i omogucava da se putem krvi prenosi više kisika do organa, te tako olakšava rad srca. Oprezni trebamo biti samo sa koncentratima bijelog luka koji se prodaju u ljekarnama. Prevelike doze mogle bi da prorijediti krv i uticu na krvarenje.